itu tidak berakhir dengan kelahiran playoff, namun duta besar Fitbit Harrison Barnes mengumpulkan musim pertama yang mengesankan dengan Dallas Mavericks. Selama musim rutin, pemain depan berusia 25 tahun itu bermain 2.829 menit-hanya lima pemain di seluruh liga lebih banyak menghantam lapangan-memiliki karir tinggi 19,2 poin per pertandingan-menjadikannya salah satu dari 30 pencetak gol terbanyak di liga- dan terpilih sebagai rekan setim tahun ini oleh teman -temannya.
Meskipun secara alami atletis, penghargaan seperti ini tidak datang tanpa pekerjaan sulit yang konsisten – pekerjaan yang sering dimulai serta meluas ke musim off. Bahkan pemilik tim Mavericks, Mark Cuban, telah memperhatikan.
“[Barnes] melihat modifikasi fungsinya ketika ia datang ke Mavs serta telah mengubah pelatihannya-secara fisik, keterampilan-bijaksana, serta mental-untuk meningkatkan peran baru itu,” Kuba baru-baru ini mengatakan kepada Dalton Trigg dari SB Nation . “Ini tidak mudah. Namun dia menempatkan apa pun untuk sampai ke sana. ”
Apa yang diperlukan “semuanya”? Di bawah ini, Barnes membahas beberapa hal kecil yang dia lakukan agar tetap sehat di musim off.
Bagaimana Harrison Barnes tetap sehat – dan Anda juga bisa
Menargetkan detak jantung tertentu
Sebelumnya dalam karirnya, Barnes berjuang untuk memulihkan diri dengan benar di antara permainan. “Mari kita nyatakan saya memiliki pertandingan back-to-back pada hari Senin dan Selasa, serta satu pertandingan lagi pada hari Kamis,” kata Barnes. “Biasanya hari Rabu selalu merupakan hari libur dari pelatihan, namun saya perhatikan bahwa ketika saya kembali bermain pada hari Kamis, saya tidak akan merasakan jenis apa pun yang lebih baik. Beberapa menit pertama pertandingan, saya merasa tidak berbentuk, seperti saya menabrak dinding. ”
Setelah berbicara dengan pelatihnya, Barnes menyadari bahwa dia perlu melakukan sesuatu untuk meningkatkan basis kardiovaskular serta daya tahan umum. Instruktur kebugarannya menyarankan pelatihan detak jantung target. Jadi di musim panas 2016 Barnes mulai berjalan di treadmill di lereng. “Saya mulai bekerja mencapai detak jantung 130 denyut per menit serta melestarikannya selama 45 menit,” kata Barnes. “Itu benar -benar menantang, namun itu membantu saya membawa pengkondisian saya ke satu level lagi. Sekarang ketika saya memulai permainan pada hari Kamis, saya tidak gas, saya merasa segar. ”
Tidur cukup
“Tidur adalah hal terbesar,” kata Barnes. “Ketika saya di Dallas, saya bangun dengan cukup konsisten setiap pagi pukul 6 pagi. Memanfaatkan tahap tidur, saya akan memeriksa statistik saya terhadap tolok ukur, bertanya pada diri sendiri, ‘Apakah saya merasa lelah?’ Dan juga pergi dari sana. Saya mengaitkan bagian dari alasan saya sangat sehat musim lalu dengan jadwal tidur yang lebih konsisten. ”
Crosstrain
Tumbuh, Barnes tidak hanya bermain basket, ia juga berkompetisi dalam sepak bola dan juga trek. Sekarang, dia mengambil latihan serta kelincahan yang dia lakukan untuk disiplin ilmu serta mengintegrasikan mereka ke dalam rutinitas pelatihannya saat ini. “Cardio mungkin merupakan bagian pendek di treadmill atau pergi ke trek atau lapangan serta menjalankan sprint,” kata Barnes. “Untuk tetap gesit, saya dapat mengeluarkan empat kerucut dan juga melakukan pengocokan, meluncur, mundur.”
Makan bersih
Barnes tidak cocok dengan paleo, namun seperti memprioritaskan protein. “Ketika Anda bepergian sebanyak yang saya lakukan, Rencana Diet adalah jenis dari satu hal yang dapat Anda lakukan dengan tugas yang lebih baik untuk mengendalikan,” kata Barnes. “Kamu hanya harus disiplin tentang hal itu. Perhatikan apa yang Anda makan, tetap dengan air minum, menjauh dari jus, campuran buah, smoothie – semua hal semacam itu. ”
Tekan 10.000 langkah
Di musim, mencapai 10.000 langkah biasanya diberikan, namun selama musim panas Barnes lebih tergantung pada pengingat untuk pindah. “Biasanya jika saya lebih dari 10.000 langkah, saya tidak benar -benar membayar banyak bunga, namun pada hari libur, itu mengingatkan saya untuk mengacaukan tujuan langkah saya. Saya akan seperti, ‘Dang, saya masih punya 10.000 langkah yang saya perlukan untuk masuk.’ ”
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Danielle Kosecki
Senior Health and Wellness serta editor kebugaran fisik Danielle Kosecki adalah jurnalis pemenang penghargaan yang telah meliput kesehatan dan kesejahteraan serta kebugaran fisik selama lebih dari 10 tahun. Dia ditulis untuk glamor, lebih banyak, pencegahan, serta majalah bersepeda, antara lain, dan juga editor Buku Pelatihan Besar Bersepeda. Seorang penduduk asli New York, Danielle sekarang tinggal di Bay Area di mana dia tidak melewatkan musim dingin sama sekali.