Halo! Saya bangun mengharapkan beberapa “Doms” utama hari ini, tapi tidak! Ada perbedaan besar antara “balap” dan hanya bertujuan untuk menyelesaikan balapan untuk saya. Saya membalap Santa Rosa dan merasa senang mempertimbangkan upaya ini! (DOM = nyeri otot onset tertunda setelah latihan keras.)
Sesuai dengan “rencana pasca-maraton” yang normal yang saya ambil hari ini sebagai hari istirahat dengan sedikit jalan dan beberapa peregangan di beberapa titik.
Video saya yang paling saat ini
Apa yang saya makan dalam sehari – Edisi Runner
Apa yang saya makan dalam sehari. Buku harian makanan dari pelari yang saat ini tidak berlatih untuk maraton atau setengah maraton. Sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan plus tips.
Lebih banyak video
0 detik 14 menit, 26 detik
Selanjutnya
Hari Pelatihan Marathon 4
01:21
Hidup
00:00
08:21
14:26
Bagaimanapun. Sampai hari Minggu saya menganggap diri saya seorang maraton empat jam. ‘Misi Fakta Temukan Fakta’ di Santa Rosa adalah mencoba dan mencari tahu apakah PR saya di OC Marathon (3:36:23) adalah kebetulan atau jika kecelakaan dan terbakar di RNR San Diego Marathon (3:45:13) benar -benar siapa saya.
Ternyata saya berlari satu menit dari PR OC saya di Santa Rosa Marathon akhir pekan ini. Jadi, ini berarti…
Um, saya tidak yakin. Saya masih tiga menit dari BQ, saya senang menjalankan beberapa balapan yang lebih lambat sehingga saya dapat berpesta malam sebelumnya (apa apa) tetapi saya mengalami krisis identitas lari yang parah.
Saya baru menyadari bahwa saya masih memiliki Santa Barbara PR saya dengan bangga diposting di lemari es. Itu hanya terjadi pada November, tetapi saya telah mencukur lebih dari 15 menit mengingatnya saat itu! siapa saya?
Jadi, sekarang Buttercup apa?
Um. Sekarang saya melakukan langkah -langkah di bawah ini untuk pulih dari balapan saya. Kemudian, saya menuliskan catatan tentang apa yang saya pelajari dari maraton saya dan menggunakannya untuk membuat rencana pelatihan baru saya.
Fokus minggu ini adalah pemulihan dan bergerak maju. Jadi ini
Lima hal yang perlu Anda lakukan setelah setengah maraton atau maraton **
1. Mandi es. Ini penyiksaan, tetapi Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri pada hari berikutnya.
Pemanasan feet Anda dalam makaronis adalah opsional.
2. Makan Eat Eat.
Anda melakukannya! Rayakan dengan kue corong bacon maple atau sesuatu yang sama luar biasa.
3. Kaus kaki kompresi dan/atau angkat kaki Anda. Saya memakai kaus kaki prokresi saya selama sisa hari pada hari Minggu. Saya benar -benar merasakan perbedaan dalam pemulihan ketika saya melakukan ini.
4. Istirahat. Meemees. Tidur sebentar. Tidur. Tidur di atas (bukan tempat saya, itu kecil).
5. Rayakan !!! (Bestpeep saya mengajak saya keluar untuk merayakan akhir pekan ini!)
Lalu, hari berikutnya Anda dapat meninjau bagaimana balapan Anda berjalan … di kepala Anda, tulis di buku catatan, kepada teman -teman Anda, kepada orang asing yang mengantre di toko kelontong …
“Hei, permen karet sedang dijual! Dingin! Saya mengunyah permen karet sebelum saya berlari maraton akhir pekan ini … ”
Seminggu setelah balapan Anda, Anda harus mengikuti rencana “nol minggu”. Ini menunjukkan banyak istirahat, tidak ada berjalan selama beberapa hari dan pijatan untuk ukuran yang baik.
Hal Higdon memiliki rencana nol minggu di sini.
Rencana pemulihan pasca-maraton McMillan ada di sini
Pertanyaan: Dalam satu kata – bagaimana perasaan Anda hari ini?
Rupanya, saya dingin.
** Anda tidak harus melakukan apa -apa. Jadilah orang dewasa, buat pilihan sendiri. Jangan menilai orang lain berdasarkan pilihan mereka. Tamat.
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Pin
Membagikan
Surat
Membagikan