saat Anda makan makanan, tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula mudah yang disebut glukosa, yang diserap ke dalam darah. Glukosa darah (atau gula darah) adalah gula utama yang ditemukan dalam darah Anda, dan juga merupakan aspek penting dalam tubuh manusia. Glukosa darah tidak hanya bahan bakar setiap sel di tubuh Anda untuk menjaga otot -otot Anda tetap bergerak serta jantung Anda memompa, penting untuk menjaga otak Anda percaya serta sistem cemas sentral.
Tubuh mencoba mempertahankan kadar glukosa darah Anda dalam varietas tertentu untuk menjamin kadar gula darah Anda tidak pernah turun begitu rendah atau pergi dengan baik. Melestarikan kadar glukosa darah yang stabil sepanjang hari dapat membuat Anda merasa cukup memicu dalam jangka pendek, serta assist membuat Anda tetap sehat dalam jangka panjang. Ketika level Anda melonjak atau mencelupkan dengan baik, itu dapat menyebabkan gejala seperti kantuk, perubahan suasana hati, serta mengidam makanan. Memiliki kadar glukosa darah yang tidak terkendali yang secara konsisten di luar varietas sehat dapat menyebabkan masalah seperti diabetes tipe 2 serta penyakit jantung.
Berita bagus: Dimungkinkan untuk menangani kadar gula darah Anda melalui makan Anda serta kebiasaan hidup. Banyak orang memahami pentingnya makan sehat serta berolahraga sering membantu untuk menghindari diabetes tipe 2, namun karena mengurangi ketegangan serta mendapatkan istirahat yang cukup sering diabaikan sebagai metode untuk mengelola gula darah, mari kita berurusan dengan itu terlebih dahulu.
Temukan metode untuk mengurangi stres. Ketegangan serta kecemasan adalah dua pemicu utama peningkatan kadar kortisol, hormon tegang primer tubuh. Selama periode waktu yang lama, kadar kortisol yang lebih tinggi membuatnya jauh lebih sulit untuk mengelola gula darah. Beberapa penelitian telah menunjukkan berlatih perhatian dapat membantu meningkatkan berat badan, kadar glukosa darah, serta tekanan darah pada penderita diabetes.
Namun, kami ingin ketegangan (tidak ada permainan kata -kata yang dimaksudkan!) Pentingnya memilih kegiatan yang menurut Anda menyenangkan. Ini bisa mendengarkan musik, membaca buku, melakukan yoga, atau mungkin, mengambil risiko untuk melakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan namun tidak pernah benar -benar punya waktu.
Memprioritaskan tidur. Banyak profesional tidur akan menyarankan Anda tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Saat Anda kurang tidur (kurang dari 6 jam), tubuh Anda menjadi kurang efektif dalam menjaga kadar glukosa darah Anda, meningkatkan sore dan juga kadar kortisol malam (seperti yang kita bahas di atas), serta membuat Anda mendambakan luar biasa seperti serta makanan ringan asin. Matikan lampu dan bersiaplah untuk tidur dengan saran yang berguna ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Bergerak. Ketidakaktifan terkait dengan hati -hati dengan peningkatan risiko diabetes, jadi bergeraklah! Otot aktif jauh lebih efektif dalam menerima serta memanfaatkan glukosa yang bersirkulasi dalam darah. Anda tidak perlu berolahraga dengan intensitas tinggi atau untuk waktu yang lama untuk mendapatkan manfaat-selama 150 menit per minggu atau sekitar 20 menit sehari latihan intensitas sedang seperti berjalan, jogging ringan, atau berenang. Aktivitas fisik rutin juga membantu untuk meningkatkan metabolisme, mendukung berat badan yang sehat, serta mengurangi stres.
Makan makanan bergizi. Lihatlah makanan sebagai makanan serta makan sehat sebagai jenis perawatan diri. Fokus pada apa yang harus ditambahkan ke piring Anda daripada apa yang harus dihilangkan. Salah satu kelompok makanan yang paling penting untuk menghindari diabetes tipe 2 adalah biji -bijian utuh – seperti gandum utuh, gandum, atau beras merah – sesuai dengan bahan serat tinggi serta nutrisi yang umumnya dihilangkan dalam biji -bijian olahan. Pilih berbagai buah serta sayuran untuk menjamin Anda mendapatkan banyak serat serta nutrisi untuk membantu Anda merasa puas, memelihara sel Anda, serta mengurangi peradangan. Kelimpahan fitonutrien serta antioksidan yang ditemukan pada tanaman membantu menghindari penyakit, termasuk mengurangi bahaya Anda membangun diabetes.
Pilih sumber protein lean serta minimal yang diproses seperti ikan, ayam, serta telur. Jika Anda dapat membayarnya, rumput yang diberi makan dan organik cenderung jauh lebih kaya nutrisi. Termasuk sedikit makanan kaya protein dalam makanan Anda serta makanan ringan dapat membantu Anda menangani kelaparan Anda jauh lebih baik serta meningkatkan sensitivitas insulin, serta makan yogurt kaya probiotik menurunkan bahaya Anda membangun diabetes tipe 2.
Jika Anda berpikir untuk melihat dengan tepat bagaimana rencana diet pribadi Anda serta praktik cara hidup memengaruhi kadar glukosa darah Anda, mulailah melacak bacaan Anda menggunakan fungsi glukosa darah di aplikasi Fitbit. Anda dapat menemukan fungsi dengan mengetuk temukan serta statistik kesehatan dan kesejahteraan & kebugaran fisik.
Pada dasarnya, keempat area adalah landasan dalam mengendalikan gula darah. Jika Anda tertarik untuk membuat modifikasi cara hidup, pelatih kesehatan dan kesejahteraan Fitbit Anda hanyalah aKlik pergi untuk menawarkan perawatan khusus.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Amirah Rahmat
Amirah adalah salah satu pelatih kesehatan dan kesejahteraan Fitbit. Setelah ia mencapai gelar kehormatan dalam makanan serta nutrisi manusia dari Inggris, ia mulai berlatih terapi digital serta telah membantu orang membuat cara modifikasi kebiasaan hidup yang positif selama lima tahun terakhir. Dia adalah koki rumah yang antusias serta suka mencoba resep baru di waktu luangnya yang benar -benar. Dia juga menikmati melakukan kegiatan di luar dengan yang disukai, terutama berlari, bersepeda, serta panjat tebing.