Saya akan membiarkan Anda masuk sedikit rahasia: semua diet berfungsi! Tidak masalah mana yang Anda pilih. Jika Anda mematuhi aturan, serta mengurangi apa yang Anda makan, Anda pasti akan menurunkan berat badan. Masalahnya adalah, banyak diet gaya yang sangat ekstrem, jadi hasilnya tidak bertahan lama. Kenyataannya adalah bahwa penurunan berat badan bukanlah upaya jangka pendek-ini adalah perjalanan seumur hidup menuju kesehatan dan kesejahteraan yang jauh lebih baik serta penemuan diri. Tentu, sulit untuk mendengar Anda persyaratan untuk melakukan sesuatu selamanya. secara permanen adalah waktu yang lama. Namun jika Anda ingin menjaga berat badan, perlu untuk membangun rutinitas sehat yang melampaui 30 hari, serta membantu Anda secara online kehidupan yang sehat dan memuaskan (dengan ruang untuk suguhan sesekali!).
Apakah Anda siap untuk menurunkan berat badan, serta mempertahankannya untuk waktu yang benar -benar lama? Kemudian dapatkan motivasi dari orang -orang yang memiliki! Layar Registry Kelola Berat Badan Nasional “Pecundang yang sukses,” orang -orang yang telah kehilangan setidaknya 30 pound serta menahannya selama 5,5 tahun. Di sini ada enam dari banyak kebiasaan khas mereka.
Kebiasaan 1: Keringat Setiap Hari
Studi penelitian menemukan bahwa kalah yang berhasil terlibat dalam tingkat aktivitas fisik yang tinggi, selama sekitar 1 jam sehari. Jadi temukan sesuatu yang Anda suka lakukan, yang membuat tubuh Anda bergerak serta jantung Anda memompa, serta menjadikannya bagian dari rutinitas sehari -hari Anda.
Kebiasaan 2: Jaga kalori Anda
Anda memahami persyaratan Anda untuk memotong kalori untuk menurunkan berat badan, namun jika Anda ingin menjaga berat badan secara efektif, Anda tidak dapat kembali makan seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Sekarang setelah Anda ramping, menghitung ulang dengan tepat berapa banyak kalori yang benar -benar Anda butuhkan, serta terus melacak selama beberapa minggu, untuk dimanfaatkan ke normal baru Anda.
Kebiasaan 3: GO Sederhana untuk Lemak dan Minyak
Menjaga pizza pepperoni, kentang goreng, serta burger bacon di menu sehari -hari tidak akan membantu Anda tetap ramping. Makanan tinggi lemak mengemas banyak kalori, jadi hindari pilihan yang digoreng dan goreng keju, serta memilih untuk mendapatkan lemak sehat Anda dari alpukat, minyak zaitun ekstra-virgin, serta kacang-kacangan. Serta ingat: Anda hanya membutuhkan sekitar 5 sendok teh lemak sehari, jadi jadilah ringan – bahkan dengan jenis lemak yang hebat.
Kebiasaan 4: Makan Sarapan Sehat
Makan lebih awal memaksimalkan manfaat dengan bekerja dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda, namun itu tidak bisa sembarang jenis sarapan. Geser saat Anda makan, serta makan seperti raja dengan protein serta serat, seperti beberapa telur rebus serta beberapa irisan alpukat pada 100 persen roti panggang gandum. Lalu meringankan makan malam, membuatnya lebih camilan.
Kebiasaan 5: Evaluasi setidaknya saat seminggu
Secara teratur melompat pada skala membantu Anda melihat sedikit kenaikan berat badan sebelum akhirnya menjadi yang besar. Jaga agar penimbangan Anda konsisten, dengan memilih satu hari dan waktu, idealnya hal pertama di pagi hari, sebelum sarapan namun setelah pergi ke kamar kecil.
Kebiasaan 6: Makan dengan baik di hari kerja serta akhir pekan
Mempertahankan pola makan yang konsisten adalah kuncinya. Sungguh luar biasa persis berapa banyak kalori yang dapat dikonsumsi hanya dalam beberapa hari makan kembali. Cegah pesta akhir pekan, serta nikmati satu makanan cheat seminggu, bukan hari curang secara keseluruhan (atau hari!).
Jika Anda masih mengalami kesulitan untuk mempertahankan penurunan berat badan, langkah selanjutnya adalah mendapatkan nasihat individual. Tidak ada yang benar -benar mengalahkan nutrisi serta olahraga kebijaksanaan yang khusus untuk Anda serta gaya hidup Anda. Cari Assist dari ahli diet terdaftar yang dapat melihat rutinitas makan Anda dengan lebih baik serta mengerjakan rencana tindakan individual yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Dengan begitu, Anda dapat menentukan apa yang menahan Anda, serta mulai membuat rutinitas yang sehat tetap.
Di atas segalanya, ingat: pemeliharaan berat badan adalah maraton yang lamban dan stabil, bukan sprint cepat. Jika Anda dapat menghentikan diet yo-yo yang ekstrem, serta menerima gaya hidup sehat, maka secara permanen tidak akan terasa begitu buruk.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Tracy Morris
Tracy Morris adalah ahli gizi utama Fitbit. Dengan gelar master dalam bidang nutrisi serta dietetika dari Afrika Selatan, ia juga seorang ahli diet yang diakui Australia, serta anggota di seluruh dunia dari Academy of Nutrition serta dietetika di AS. Selama 20 tahun terakhir, Tracy tinggal di lima negara yang berbeda, menginspirasi orang -orang di seluruh dunia untuk menjadi sehat. Dia saat ini tinggal di Sunny Sydney, Australia di mana dia membantu penggemar Fitbit di seluruh dunia online kehidupan terbaik mereka. Saat dia tidak bekerjaing, mengejar ketiga anaknya yang masih kecil, atau berlatih Pilates, dia dapat ditemukan menyeruput pinot noir dengan setengahnya yang lain menikmati matahari terbenam.